腹圧を意識したトレーニングは必須！！体幹を安定させる腹圧3つの効果！
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BONNY(ボニー)武蔵浦和
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こんにちは！パーソナルジムBONNY武蔵浦和の藤原です！本日は腹圧についてお話します！
腹圧は、身体にさまざまな効果をもたらす重要な要素です。以下に、腹圧が身体に与える効果について3つ詳しく説明します。
1.姿勢の安定化と支持力の向上:
腹圧をかけることで、体幹の安定性が向上し、姿勢が ests 表示されます。腹圧は、脊柱や骨盤の安定性を高め、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。これにより、背中や腰への負担が軽減され、姿勢が改善されます。また、腹圧によって腹部の筋肉が強化され、体幹全体の支持力が向上します。
2.内臓のサポートと保護:
腹圧をかけることで、内臓が適切にサポートされ、保護されます。特に、腹圧をかけることで腹部の内臓が安定し、正しい位置に保たれます。これにより、内臓のストレスや圧迫を軽減し、内臓器官の機能が最適化されます。
3.パフォーマンスの向上と怪我の予防:
スポーツや日常生活において、正しい腹圧を維持することでパフォーマンスが向上し、怪我の予防につながります。腹圧をかけることで、体の中心が安定し、動きの制御が容易になります。さらに、腹圧によって体幹の筋力が向上し、バランスが良くなります。これにより、怪我のリスクが低減され、より効率的な動作が可能になります。
腹圧を高めるトレーニングは、体幹の強化や姿勢の改善に効果的です。以下に、腹圧を高めるためのトレーニングを2つ紹介します。
腹式呼吸:
- 方法:
- 座位または仰向けの姿勢でリラックスします。
- 鼻から深く息を吸い込むと同時に、腹部を膨らませます。このとき、胸部はあまり動かさず、腹部に焦点を置きます。
- 口を少し開けて、ゆっくりと口から息を吐き出すと同時に、腹部を内側に引き締めます。腹部が背骨に向かって引き上げられる感覚を意識します。
- ポイント:
- 腹式呼吸では、横隔膜を使って深い呼吸を行います。腹部の動きを意識して、腹部を膨らませるように息を吸い込み、腹部を引き締めるように息を吐きます。
- この呼吸法を定期的に練習することで、腹圧を高めることができます。
プランク:
- 方法:
- つま先と前腕を地面につけた状態で仰向けになり、体を直線状に保ちます。
- 腹部を引き締め、お尻を引き上げ、体をブリッジのように保ちます。背中が丸まらないように注意します。
- この姿勢をキープし、息を止めないように30秒から1分間キープします。
- 徐々に持続時間を延ばしていきます。
- ポイント:
- プランクは、体幹全体の筋力を高め、腹圧を強化するのに効果的です。
- 正しいフォームを保つことが重要であり、背中を丸めないように注意し、腹部をしっかりと引き締めます。
- 初心者は、膝をついた状態から始めることができます
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