3月は送別会シーズン！！食べすぎた翌日からできるカラダリセット法3選！！

完全個室パーソナルジム
BONNY(ボニー)武蔵浦和
JR埼京線「武蔵浦和駅」徒歩3分
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パーソナルジム　武蔵浦和　おすすめ　産後

こんにちは！パーソナルジムBONNY武蔵浦和の藤原です！本日は食べすぎた次の日の対処法についてお話します。

食べ過ぎた次の日は、体が重く感じたり、胃もたれやむくみが気になることがありますよね。そんなときの対処法を3つ詳しく紹介します。

1. 胃腸を休める「プチ断食」や消化に優しい食事をとる

食べ過ぎた翌日は、胃腸に負担をかけないように意識することが大切です。

✅ 方法

• 朝食を抜く（プチ断食） → 12〜16時間の空腹時間を作ることで、消化器官を休め、腸内環境を整える。
• 消化に良いものを食べる → お粥・スープ・豆腐・ヨーグルトなどがオススメ。脂っこいものや刺激の強いもの（辛いもの、カフェインなど）は避ける。
• 白湯を飲む → 体を温め、代謝を促し、消化を助ける。

2. 水分をしっかりとってデトックスする

食べ過ぎた後は、塩分や糖分の摂取量が増え、むくみやすくなっています。体の余分な水分や老廃物を排出するために、水分を意識的に摂りましょう。

✅ 方法

• 常温の水を1.5〜2L飲む → こまめに水を飲むことで、体内の余分な塩分や老廃物を排出しやすくなる。
• カリウムを多く含む食品をとる → バナナ、きゅうり、トマト、ほうれん草などがむくみ解消に効果的。
• ノンカフェインのお茶を飲む → ルイボスティーやハトムギ茶はデトックス作用があるのでおすすめ。

3. 軽い運動で代謝を促す

食べ過ぎた分のエネルギーを消費するために、軽い運動を取り入れるのも効果的です。ただし、ハードな運動は体に負担がかかるので、適度なものを選びましょう。

✅ 方法

• ウォーキング（30分〜1時間） → 軽い有酸素運動で、消化を促しながらエネルギー消費。
• ストレッチやヨガ → 内臓を刺激して消化を助けるポーズ（ねじり系のポーズなど）がオススメ。
• 半身浴やサウナ → 汗をかいてデトックスし、血行を良くして代謝を上げる。

まとめ

1️⃣ プチ断食や消化に良い食事で胃腸を休める
2️⃣ 水分をしっかりとってデトックスする
3️⃣ 軽い運動や入浴で代謝を促す

無理せず、ゆっくり整えていくのがポイントです！😌

正しい食事とトレーニング・キックボクシング・筋膜リリースで理想の身体を効率良く作りましょう。武蔵浦和でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！また、パーソナルジムBONNY武蔵浦和は駅から徒歩3分にありますので、埼京線沿いの中浦和や北戸田、武蔵野線沿いの南浦和、西浦和、にお住まいの方も通いやすいのでおすすめです！

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