食欲の秋到来！暴飲暴食の後こそ大事！次の日に気をつけたい3つの習慣！

完全個室パーソナルジム
BONNY(ボニー)武蔵浦和
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パーソナルジム　武蔵浦和　おすすめ　産後

こんにちは！パーソナルジムBONNY武蔵浦和の藤原です！本日は食べ過ぎた次の日のリカバリーについてお話します！

食べすぎた次の日に気をつけたいポイントは、体調を整える、リセットするために非常に重要です。以下の3つのポイントを意識してみてください。

1.消化に良い食事を摂る

食べすぎた後は、腸が疲れていることが多いので、消化に優しい食事を心がけましょう。脂っこいものや糖質が多いものは避けて、以下のような食品を選んで良いでしょう。

• おかゆや雑炊：水分が多く、胃に優しい食べ物です。
• 湯豆腐や豆腐料理：たんぱく質を摂りながらも消化に良いです。
• 野菜スープや煮物：体を温め、食物繊維も摂れるので便通も簡単になります。

水分を十分に摂りながら、量も控えめにし、胃腸に負担をかけませんようにしましょう。

2.軽い運動を取り入れる

食べすぎた次の日は、血糖値が上がりやすくなったり、代謝が下がったりする場合もありますので、軽い運動でエネルギー消費をサポートすることが効果的です。

• 筋トレ：筋肉をしっかり使って代謝をあげていくことで消費エネルギーをあげていけます。
• ウォーキング：30分の軽めのウォーキングで、消化促進や血行を良くし、体の代謝を助けます。
• ストレッチやヨガ：ゆっくりと体をほぐし、腸の働きを助けるポーズもおすすめです（猫のポーズやツイストなど）。
• 深呼吸：軽い運動の合間に深呼吸を取り入れることでリラックスし、腸の緊張を早める効果も期待できます。

3.水分を豊富に摂り、デトックスを促進する

食べすぎた次の日には、無理なくや老廃物を排出するために水分を多く摂ることが大切です。 水分補給をしながら、体内のデトックスを助けましょう。

• 白湯：朝に白湯を飲むと内臓が温まり、代謝が上がるのでデトックス効果が期待できます。
• ハーブティーや緑茶：利尿作用のあるハーブティー（例、ペパーミントやジンジャー）や緑茶で、自然なデトックス効果が得られます。
• 水1日に1.5～2リットル程度：体内の循環を良くし、老廃物の排出を促進します。頻繁に少しずつ飲みましょう。

以上の３つのポイントで、体に負担をかけずにリセットし、次の夕食を楽しむ準備を整えましょう。

正しい食事とトレーニング・キックボクシング・筋膜リリースで理想の身体を効率良く作りましょう。武蔵浦和でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！また、パーソナルジムBONNY武蔵浦和は駅から徒歩3分にありますので、埼京線沿いの中浦和や北戸田、武蔵野線沿いの南浦和、東浦和、西浦和、にお住まいの方も通いやすいのでおすすめです！

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