ダイエット中のファスティングはあり！？覚えておきたいファスティングの効果！

完全個室パーソナルジム
BONNY(ボニー)武蔵浦和
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パーソナルジム　武蔵浦和　産後　おすすめ

こんにちは！パーソナルジムBONNY武蔵浦和の藤原です！本日はファスティングのメリット、デメリットをお話します。

ファスティングのメリット

1. 体重減少・体脂肪燃焼

• 断食中はカロリー摂取量が減るため、体重減少につながります。
• 脂肪燃焼ホルモンであるアディポネクチンが分泌増加し、体脂肪燃焼が促進されます。

2. オートファジーによる細胞の活性化

• 断食状態になると、細胞内にある古くて不要なタンパク質や細胞膜などが分解・除去されるオートファジーが活性化します。
• オートファジーの活性化は、細胞の老化防止やアンチエイジング効果、病気予防効果などが期待できます。

ファスティングのデメリット

1. 体調不良

• 断食中はエネルギー不足による頭痛、めまい、倦怠感、吐き気などの体調不良が起こることがあります。
• 低血糖や脱水症状のリスクもあります。

2. 筋肉量の減少

• 長時間の断食は、筋肉の分解を招き、筋肉量の減少につながる可能性があります。
• 筋肉量は基礎代謝に関わるため、減少すると基礎代謝が低下し、太りやすくなったり、疲れやすくなったりする可能性があります。

その他

• ファスティングは、誰にとっても安全な方法ではありません。以下のような方は、始める前に医師に相談する必要があります。
  • 糖尿病
  • 摂食障害
  • 腎臓病
  • 肝臓病
  • 心臓病
  • 妊娠中・授乳中
  • 服薬中
• ファスティング中は、十分な水分補給が必要です。
• 断食後は、回復食をしっかり取るようにしましょう。

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