ダイエットは1日単位の逆算で決まる！！目標に対してのプランニングでスムーズに痩せる！

完全個室パーソナルジム
BONNY(ボニー)武蔵浦和
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パーソナルジム　おすすめ　産後

こんにちは！パーソナルジムBONNY武蔵浦和の藤原です！本日はメンテナンスカロリーについてお話します！
メンテナンスカロリーとは、個人の身体的な特性や活動量に基づいて、体重を維持するために必要なエネルギー摂取量のことです。メンテナンスカロリーは、基礎代謝率（BMR）と活動レベルに基づいて計算されます。
このメンテナンスカロリーを把握しないでダイエットをスタートしてしまうと、ダイエットを失敗する可能性が高くなるので、意識していきましょう！

1. 基礎代謝率（BMR）：これは、安静時に身体が消費する当面のエネルギー量です。身体組成、年齢、性別などに影響されます。BMRを計算するためには、ハリス・ベネディクト方程式やミフリン・セント・ジョール方程式などの公式が使用されます。
   家庭用の体組成計や健康診断で基礎代謝はわかりますので、ご確認してみてください！
   平均で女性は約1200カロリー。男性が約1500カロリーといわれております。
2. 活動レベル：BMRに対する活動レベルの係数を掛け合わせることで、実際の摂取カロリーを計算します。一般的な活動レベルには、以下のようなものがあります。
   • ほとんど運動をしない（座り仕事、ほとんど運動しない生活）：BMR × 1.2
   • 軽い運動をする（週に1～3回の軽い運動）：BMR × 1.3
   • 5回の運動をする（週に3〜5回の運動をする場合）：BMR × 1.5
   • 毎日運動する（週に6〜7回の運動をする場合）：BMR × 1.7
   • 激しい運動をしている（日々の労働が非常に注目で、また運動を頻繁に行う場合）：BMR × 1.9
     
   • これらの係数を用いて、BMRに活動レベルの係数をかけることで、日々の摂取すべきカロリー量を計算します。
     
     メンテナンスカロリーの目的は、体重を維持するために必要な適切なエネルギー量を提供することです。これには個人の体組成や生活習慣に合わせて摂取カロリーを調整することが含まれます。メンテナンスカロリーを上回ると体重が増加し、摂取カロリーがメンテナンスカロリーを下回ると体重が減少します。
     ダイエットの基本であり一番重要なポイントです！そのためこれを無視したダイエット方法は危険です！
     おおよその1日の消費カロリーを元に目標の体重やダイエット期間を照らし合わせ、逆算することで計画的にダイエットが進み成功にぐっと近づきます！

パーソナルジムBONNYでは老若男女産後問わず皆様一人一人に合わせたトレーニングと食事指導をさせていただきますのでおすすめです！正しい食事と1回90分の
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