ダイエット中のカロリーコントロール！食事の量を見極めてダイエットを制す！

完全個室パーソナルジム
BONNY武蔵浦和
JR埼京線「武蔵浦和駅」徒歩3分
JR武蔵野線「武蔵浦和駅」徒歩3分
産後ダイエット　子連れ　筋膜リリース

ダイエット中のカロリーコントロールは、食事の量を適切に見極めることから始まります。適切な量を把握することで、過剰なカロリー摂取を防ぎ、ダイエットの成功に向けて効果的なスタートを切ることができます。以下に、食事の量を見極めるための詳細を説明します。

1. 食事のバランスを考える:

• 食事を構成する際には、主菜、副菜、炭水化物、たんぱく質、野菜などのバランスを考えます。適切なバランスを保つことで、栄養の摂取が均等になります。

2. プレートの分割法:

• プレートを三つに分け、半分を野菜やサラダ、四分の一をタンパク質源、四分の一を炭水化物源に割り当てることが一般的です。この方法を使うことで、バランスの良い食事を摂ることができます。

3. 目安となる量:

• 一般的な目安として、タンパク質は手のひらサイズ、炭水化物は握りこぶしサイズ、野菜は二つの手のひらサイズとされています。この目安を使って、適切な量を把握しましょう。

4. 食材の計量や比較:

• 初めは食材を計量して、適切な量を理解することが重要です。また、一度計量したり比較したりすることで、目視での見極めが容易になります。

5. 視覚的な目安を活用する:

• 例えば、タンパク質はトランプのカードサイズ、炭水化物はテニスボールサイズ、バターはサイコロサイズなど、身近な物と量を関連付けることで見極めやすくなります。

6. コンパートメントプレートの利用:

• コンパートメントプレートを使うことで、それぞれの食材の量を適切な比率で確保することができます。食事のバランスを保ちやすくなります。

7. 食事前の水分摂取:

• 食事の前に十分な水を飲むことで、食事の量を調整しやすくなります。水分を摂ることで満腹感が得られ、過食を防ぐ助けになります。

8. 意識的な食事の摂取速度:

• 食事をゆっくりとかむことで、満腹感が得られるまでの時間を調整しやすくなります。急いで食べることで過食を招くリスクが高まります。

9. 食事の量の調整と認識:

・食事を食べ終わった後、満足感や満腹感を確認し、必要な場合は追加の量を食べるかどうかを判断します。食事の量を認識し、適切に調整することが大切です。

10. 食事を楽しむ心地よい量:

・食事を楽しみながら心地よい量を食べることが大切です。過度な制限や我慢はリバウンドのリスクを高めることがあります。

適切なポーションサイズを見極めることは、カロリーコントロールやダイエットの成功に不可欠です。バランスの取れた食事を心がけ、適切なポーションサイズを把握することで、健康的な体重管理が可能となります

パーソナルジムボニーでは営業時間も9時〜22時30までなのでお仕事帰りの方も産後ダイエットをしたいママさんも子連れで通えます。正しい食事とトレーニング・キックボクシング・筋膜リリースで理想の身体を作りましょう。武蔵浦和でパーソナルジムをお探しの方はお気軽にお問い合わせください！

完全個室パーソナルジム
【BONNY】武蔵浦和
〒336−0022
埼玉県さいたま市南区白幡5−6−15
プリメーラ3番館　101号室
『営業時間』
平日 9:00～22:30／最終受付 21:00
土日祝日 10:00～21:30／最終受付 20:00
※機材メンテナンス等により休館となる場合がございます
『アクセス』
JR埼京線「武蔵浦和駅」徒歩3分
JR武蔵野線「武蔵浦和駅」徒歩3分